Как подготовиться к полумарафону без особых усилий

До моего следующего полумарафона осталось 100 дней, а на улице еще холодно и сыро. Однако, пришла пора взять себя в руки и вспомнить, что такое бег на длинные дистанции.

Бегать я начал в 2018 году, когда пробежал свой первый Киевский полумарафон, но уже тогда я понимал, что для меня бег - это история про удовольствие, путешествие и фан, а результат на длительном промежутке времени придет сам собой, главное придерживаться два условия: дисциплины и постоянства.

Вот поэтому я хочу поделиться своим опытом, как можно пробежать 21 км, причем сделать это в удовольствие.

Я начинаю тренироваться хотя бы за два месяца до мероприятия. Выхожу на тренировку 4 раза в неделю, то есть через день (получается, что подряд бегаю в воскресенье и в понедельник). Бегаю по 6 км, но одну тренировку в неделю делаю длинной - 10 км. Для меня это такая дистанция, которая не вызывает затруднений несмотря на самочувствие и настроение.

Основные моменты, которые облегчают бег:

1. на всей дистанции держать один темп;

2. избегать ускорения с горки;

3. замедляться при беге вверх;

4. контролировать дыхание;

5. стараться держать адекватный каденс (180+/- шагов в минуту).

Тем, кто недавно начал бегать - в первые пару месяцев стоит определить комфортное расстояние, которое можно пробежать с учетом вышеизложенных правил. И так заниматься по 4 раза в неделю до своего первого полумарафона. 

Эта тренировочная модель очень простая и она однозначно даст свой результат, для того, чтобы преодолеть свои первые 21 км.

Дальше, на основе полученного опыта и эмоций, уже наследующий раз повышайте планку от задачи просто побороть длинное расстояние, до цели пробежать ее быстрее (т.е. улучшить результат).

Таким образом, чтобы подготовиться к полумарафону без особых усилий необходимо:

1. начать тренироваться за 2 месяца до старта;

2. регулярно выходить на пробежки без пропусков;

3. научится держать одинаковый темп с оптимальным каденсом и ровным дыханием.

Пусть первый полумарафон будет в удовольствие! Желаю всем хорошего настроения и ясной погоды!